大家好，病友们都叫我东姐！
经常有病友问我说：“东姐，我手术后几个月了，有些手麻腿麻，也吃钙片补钙了，可效果不好，咋办？”东姐以前文章写过，我决定终身补钙。原因很简单，因为我们需要终身服药——吃优甲乐！
甲状腺癌术后，需要长期服用优甲乐，骨质疏松算是很常见的并发症，很多病友术后几年，以为吃了“乐乐”和正常人一样了，自己就忽视补钙问题，后果会很严重。
东姐推荐食补，个人觉得补钙不能急功近利，而应该细水长流，吃钙片是应该的，但是如果饮食注意一些效果会更好。
先解决两个食补误区：
第一、总有人说海鲜是发物，甲状腺癌病友不能吃，真的是这样吗？什么叫发物？就是能诱发、引发某种疾病的食物。所以海鲜的发物说法，必须是针对某种疾病，对甲状腺癌病友来说，就是除了海藻等高碘类算发物以外，其他海鲜，尤其是东姐最喜欢的三文鱼等，不算发物！
第二、不能光挑含钙高的食物吃！需要补充维生素D，它的功能是帮助人体吸收钙！天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D，可有针对性地补充。
还有个问题需要说一下：就是骨头汤和虾皮的补钙效果问题！
网上分两种观点：
一种传统说法：骨头汤和虾皮含钙高，补钙效果好！
另一种说法是：骨头汤中补钙是不科学的。骨头中的钙很难溶出，就算往里面倒再多醋、炖几个小时，把骨头炖烂嚼烂咽下去，也没啥补钙效果（还不如喝豆腐汤），要说骨头汤“补”，最补的就是满满的脂肪。再有虾皮的钙含量为mg/g，确实不低。但它有两个问题：含盐量高——g虾皮中含钠mg，不可能吃太多；吸收率低——虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。并不推荐狂吃虾皮来补钙，弊大于利。
这两种说法把东姐也搞迷糊了，不过没关系。食补不是就只有这两种食物，还有很多！东姐总结了一个普遍认可的补钙方案给大家：
01.每天至少喝g奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；
02.每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半；
03.多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
04.适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。
除了饮食，还要多晒太阳哦，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获，晒太阳有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成。俗话说“阳光是个宝，晒晒身体好”还是很有道理的！
东姐
