这个每年导致万人死亡的“凶手”就是——肥胖！
世界卫生组织(WHO)警告称，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，每年光是胖死的人就至少万!
倒不是说肥胖直接导致死亡，而是肥胖者更容易得病，进而引发死亡。肥胖会导致哪些疾病呢？往下看你就知道了！
这7种癌都与肥胖有关！01
肠癌
日本东京大学的研究表明，肥胖的程度和大肠癌有直接关系，越是肥胖，患癌机会越高。患了大肠癌的肥胖病人如果能成功减肥，可使癌症复发率下降。
02
肝癌
肥胖→脂肪肝→肝癌！
肥胖已经被确立为肝癌发生的危险因素，美国癌症学会公布的研究结果显示，BMI≥30的肥胖人群中，女性肝癌发生相对危险度提高1.68倍，男性则提高4.52倍。
03
食管癌
美国癌症协会《癌症》(Cancer)上的一项在～年间测量了万名平均年龄为17岁的未成年男性的体重指数与日后是否会患食管癌)表明，超重的未成年人以后患食管癌的概率是正常体重者的2.1倍。
04
乳腺癌
研究发现，女性绝经后，BMI与乳腺癌发病率之间呈正相关关系。也就是说，绝经后的女性越是肥胖，罹患乳腺癌的风险性越高。
05
胰腺癌
美国一项最新医学研究显示，年长者如果肥胖，患上胰腺癌这种最致命癌症的风险将会升高，且不论男女，如果严重超重，他们在5年内患上胰腺癌的危险比体重正常的成人高出45%。
06
子宫癌
《英国癌症研究》的研究报告显示，1/3的子宫癌病例都与体重过重有关，肥胖妇女易罹患子宫癌，原因可能是过多脂肪产生荷尔蒙，同时成长分子导致细胞复制，增加肿瘤形成的机会。
07
胆囊癌
有研究表明，青年时期肥胖、体重超过正常水平的人，得胆囊癌的危险性也会增加。
肥胖还可致6种病！1糖尿病
不少2型糖尿病由过度肥胖导致，这是因为肥胖的人细胞外周肥大，对胰岛素不敏感所致。专家称，肥胖离糖尿病只差一步！
胰岛素抵抗是糖尿病的主要病因之一，肥胖的人几乎都合并有胰岛素抵抗。
2脑膜瘤
德国里根斯堡大学的研究人员一份针对多人的研究报告显示，肥胖者患脑膜瘤的风险比正常体重者增加约54%，超重者患脑膜瘤的风险会增高约21%，而控制体重和多运动可使患脑膜瘤的风险减少27%。
3骨关节炎
不断增加的体重给骨关节造成巨大的负担，加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。
4心脏病
《循环：美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说，肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。尤其是那些腹部脂肪更多的人，血液中炎症化合物水平明显更高。
据统计，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多2倍。
5三高慢病
肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高。
据统计，肥胖者高血压发病率比正常体重者多2～6倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4～6倍。
6老年痴呆
瑞典一项为期24年的医学研究报告指出，女性越肥胖智力越低，还可引发老年妇女的痴呆症。对于超重16%的女性，她们将随着每增重一公斤脂肪而表现得智力下降。
快看看你是否肥胖？1、看体质指数(BMI)：
BMI=体重(kg)÷(身高(m)×身高(m))。
例如：
体重55kg、身高cm，BMI指数为55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5
中国人的BMI标准：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
2、看腰围。
男性不论高矮，腰围85厘米(2.55尺)，
女性80厘米(2.4尺)就是肥胖了。
防肥胖要这样做！1选小一点的食物容器
每天摄入热量过多是肥胖的一个原因。想控制饭量，试着把你的餐盘变小一点，比如，从12寸改为10寸，你就可能少吃22%的食物。
所以，想在吃饱后不再继续吃，只要改用较小的餐盘就行了。
2多细嚼慢咽
吃饭过快也是影响肥胖的因素之一。吃饭时不妨每次一小口，细细咀嚼至少5下以上再吞。时间上，努力做到每次早餐20分钟以上、每次午餐30分钟以上、每次晚餐40分钟以上。
3每天吃糖不超过6茶匙
每天游离糖摄入量不超过所摄取全部热量的10%，可减少超重、肥胖的风险。不超过5%，即相当于每天摄入不超过6茶匙糖，则更好。
要小心隐性糖，如番茄酱，一汤匙番茄酱就包含一茶匙糖。所以，放下手中的甜甜圈，少喝水果汁、啤酒，做菜时少用番茄酱。
4每天快走30分钟
快步走能帮助保持身材！与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟的女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。
5坐要挺腰直身收腹
“葛优躺”虽舒服，但却伤害身体，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。保持挺腰收腹，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。
避免肥胖为你支招1、每天户外待上1小时
每天都让我们的身体在户外待上1小时，如果做不到，至少也要到青草芳香的地方呼吸10分钟的新鲜空气。
人体也可以进行“光合作用”吗？当然，尽管它不能帮我们抵御饥饿，却可以给我们创造使身心愉悦的新能量。
每天到户外休息1小时，可以让身体轻松、愉悦，扫除使我们身体窒息的阴霾情绪，提高新陈代谢速度，从而使身体更强健，更有活力。
同时，每日呼吸的新鲜空气还具有湿润口腔黏膜，增强身体抗御病原菌和预防感冒的能力。
2、每周消耗0卡路里
0卡路里，高效减脂的底限。注意，这0卡的能量是身体能量“收支”平衡后，你额外付出的。
拯救你发胖身材的妙法是保证每周0卡路里的能量消耗，这是让你迅速减脂的消耗底线。
正常情况下，我们每天在电脑前工作8小时，所消耗的卡路里数量为卡，但是作为保持苗条身材的标准，这个消耗量是远远不够的，因为我们每餐吸收的能量轻轻松松就到卡了。
健身专家建议：办公族每周至少要多消耗0卡路里。这一定额并不难达到：你只需要尽量用爬楼梯代替乘电梯，每周再进行两次30分钟慢跑就能做到。
3、喝汤让你变得更美
不喜欢喝汤？千万不要，如果想让你的身材变得美丽、纤细，蔬菜汤绝不能放弃。
碱性清淡汤可以帮你很好地排毒，国际星级厨师AlfongsSchuhbeck专为瘦身者推出了一款排毒健康饮料，只需将3个土豆、1根胡萝卜、一点胡椒粉和1片生姜用1升水煮开，再用温火慢煮20分钟，过滤后将汤汁饮用即可。
4、身体最享受蹲姿
蹲姿？别误会，我们不是让你在公众场合使用它，而是向你介绍一种可以简单健身的捷径。
蹲是“天姿”，所有的婴儿在母体中采取的姿势都是蹲资。蹲姿可以让我们的身体放松，获得安全感。
实验证明，进行蹲位训练不仅有利于健康长寿，还可以让女性变得更加美丽：蹲姿可以减少跑跳时乳房的晃动(减少乳房下垂的可能性)；蹲姿还可借助大腿和腹部的挤压力，使下腹部和胃部的脂肪向双乳移位，并对双乳进行按摩，促进双乳的血液循环和淋巴回流，让双乳更丰满；蹲姿还可以紧实女性的盆底肌肉，让阴部更有弹性。
5、运动治“饿”法
你总是被饥饿烦恼？没关系，教你一招30秒治饿的腹肌训练法，你将立刻收到意想不到的奇效！
方法：取直立或坐姿，背部保持挺直，尽可能地收缩肚脐。绷紧30秒钟，然后放松2分钟，重做3次，饥饿感嘴馋欲将立刻消失。
此外你还将获得一个结实的小腹，一举两得！
6、每天看电视不超过1小时
减少看电视时间，每天不超过1小时。这是苗条身材的座右铭。
医学家对电视迷们进行了体重追踪测试，其结果表明：凡每天看电视少于1小时者，其身材发胖的风险就下降12%，而看电视时间每增加1小时，身体发胖的风险也随之增加23%。这与看电视时久坐不动，满嘴不离零食的坏习惯密不可分(当然这也是许多人喜欢看电视的关键所在)。
建议想减肥的MM们，尽量减少看电视的时间，最好每天不超过1小时。
7、身体偏爱简单运动
为身体打造4分钟屈膝操。身体也和你一样，不喜欢剧烈的运动，那就投“其”所好，用简单的运动来让身体减脂吧。
从今天开始，跟我们学做床上的屈膝操，只需要坚持4分钟，便可以达到减脂的功效。一次屈膝操将消耗掉42卡路里热量，一年就能降低3公斤体重。
训练方法：身体直立，双手摸膝盖的同时屈膝，身体下蹲，然后迅速站起，20次为一组，每天做两组。注意，要见成效，贵在坚持。
8、减肥要听腰围“说话”
减肥要听腰围的话，饮食过少或过多都会影响身体健康。医学研究表明，在人体中部，亦即腹部积存的脂肪团，是体内脂肪过多、发胖的先兆。因此，应经常检查你的腰围，以便了解你的身体是否已经到了需要控制和减肥的程度。
科学的测量办法是：用腰围除以你的髋围。如果测量结果大于0.8,那就意味着你的腰围已经向你发出肥胖的报警信号了，你需要马上调整你的饮食，并做适当的减肥运动。
9、身体爱“畅想”明天
经常定一些简单的出行日程给自己，让期待的喜悦充满你的身心。
不论你是计划邀请挚友吃饭，还是与情侣周末郊游或观看电影，重要的是你为不久的将来预订了一个美好的目标。
研究表明，期待的快乐就是最大的快乐，事前的喜悦就能降低血压和心率，让你的身体愉悦。有计划的出行日程，会让你的身体提前进入兴奋状态，使身体更有活力。
科学证实，人体在成年后发胖的原因更多来自于成年人心理的懒惰，心理上的停滞、缺乏活力会直接影响到我们机体的运转速度。
所以，让我们的心和身体一起尽情畅想吧，让我们的身心变得更年轻更有活力！
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