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美国癌症协会发布的癌症预防主要干预措施，大概可以归类为九个方面：1.预防病原体感染;2.减少不必要医用放射;3.减少室内材料污染;4.防晒;5.控制肥胖;6.控烟;7.限酒;8.运动健康；9.饮食。
结合实际情况，一起来看看这些防癌建议：
一、远离11种病原体
目前，共11种病原体被国际癌症研究机构(IARC)认定有致癌性，包括：
▼1种细菌：幽门螺旋杆菌;
▼7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒(HPV)、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等。
▼3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫(肝吸虫)、埃及血吸虫。
对于一般生活中常见的感染，建议：
①胃癌——幽门螺旋杆菌
途径：口腔唾液、粪便经手、食物接触口
预防：餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷，且餐具经常消毒。
提醒：如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者，应做胃镜和hp感染筛查。
②肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸虫
途径：血液传播、母婴传播、性传播、生吃淡水鱼虾等
预防：接种乙肝丙肝疫苗;在献血或输血时去正规医疗机构;做好婚检孕检;少吃生的淡水鱼虾。
提醒：慢性乙肝、丙肝患者可能出现乏力、食欲不振、消化不良等症状，切不可轻视。
③鼻咽癌——EB病毒
途径：唾液传播
预防：接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏飞沫传播。
④宫颈癌——HPV人体乳头状瘤病毒
途径：性传播途径、密切接触、间接接触(感染者的衣物、生活用品、用具等)、医源性感染、母婴传播。
预防：接种HPV疫苗、注意个人卫生、注意性生活卫生。有过性行为的女性，建议每年做一次筛查。
提醒：感染HPV早期无明显症状，引起宫颈病变后，可能出现性生活接触性出血、白带增多有异味、经期延长月经量增多等，要及时就医。
二、减少不必要医用放射
IARC认为，所有的电离辐射都有致癌性。年数据显示，48%的电离辐射来自于医疗设备(如CT)，包括诊断和治疗过程中暴露。
医用电离辐射与多种癌症相关，CT风险较大。一名40岁的男士和女士接受单次CT冠脉造影后，其终生患癌风险大约分别为1/和1/，但头部CT的风险要小得多(分别为1/和1/)。
不过，老年人接受这些检查时风险偏低。
三、减少室内建筑材料污染
氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。据美国国家研究委会估计，美国3%-4%的肺癌死亡可通过减少室内氡暴露来预防。
①氡：一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。
②甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。
③苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。
建议：
装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，建议通风6个月左右再入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。
世界卫生组织建议，居住室内氡浓度应2.7pCi/L。而美国环境保护机构建议，室内氡浓度≥4.0pCi/L就超标。
四、防晒，减少皮肤癌风险
防晒是被不少人忽略的!然而，太阳紫外线辐射可导致皮肤黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌。比如Meta分析显示，10次晒黑设备暴露就可导致皮肤黑色素瘤风险增加34%。
晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒!
建议：
①避免正午太阳直射;
②适当使用防晒霜;
③戴宽沿遮阳帽和太阳镜;
④穿防晒衣;
五、控制肥胖
在过去的几十年里，几乎全球都在发胖。肥胖成年人的总数更是增加了6倍之多。
肥胖至少与13种癌症有关
国际癌症研究机构(IARC)身体肥胖工作组年的一份报告得出结论，认为有足够的证据显示肥胖与以下13种癌症存在因果关联：乳腺癌(绝经后)、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌。
而世界癌症研究基金会和美国癌症研究所(WCRF/AICR)的专家近年来将晚期前列腺癌和口腔癌、咽喉癌列为了可能有证据支持与肥胖相关的癌症。
肥胖很大程度上是能量摄入过多导致能量失衡的结果。
▼三高饮食：不健康饮食与肥胖关系较为密切，包括含糖饮料、快餐、西式饮食(高糖、肉多、高脂)。高膳食纤维饮食和地中海饮食则可减少肥胖。
▼不运动：久坐和喜欢看电视、电脑和手机等行为也会导致肥胖，而步行等有氧运动则可预防肥胖。
建议：标准体重中，男性腰围要控制在90厘米以内;女性腰围不应该超过85厘米。
六、戒烟是防癌头等大事!
控烟是防癌的“头等大事”!年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。
建议：
①戒烟对任何年龄阶段的人都有益。
②吸烟导致人均寿命缩短十年以上。
③如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。
七、限酒，任何饮酒都有害
年，国际癌症研究机构(IARC)首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关(英国科学月刊《成瘾》)。
1、口咽癌
2、喉癌
3、食道癌
4、肝癌
5、结肠癌
6、直肠癌
7、乳腺癌
美国癌症协会建议，每日饮酒量女性不能超过1份，男性不能超过2份。
25克酒精量是什么概念?大概换算下，记住：
白酒：每次不要超过1两
啤酒：每次不要超过一瓶
红酒：每次限制在一红酒杯左右
证据表明，即便少量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。因此，为了预防癌症，不建议饮酒。
八、每周分钟有氧运动
美国2.9%的癌症与运动不足有关，运动不足对女性(4.4%)的影响远大于男性(1.5%)。运动不足对子宫癌影响较大，占26.7%，其次是结直肠癌，占6.3%。
而运动可降低结肠癌、乳腺癌(包括绝经前和绝经后乳腺癌)、子宫内膜癌、肾癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌风险。
为了预防癌症，美国运动指南建议：
成年人每周至少应进行分钟中等强度有氧运动(如快走);或75分钟高强度运动(如慢跑);或等量的两种运动组合。
九、饮食：多点果蔬，少点红肉
每天一斤蔬菜半径水果，你能达到吗?生活好了，我们有时候吃肉比菜都多。然而报告指出：
①红肉吃太多，增加结直肠癌风险
加工肉类(如，热狗、培根、香肠、熟食肉)被列为致癌物质，主要是导致结直肠癌风险增加。
未加工红肉(如，猪肉、牛肉、羊肉)列为可能致癌物质，有限证据表明，其与结直肠癌有关。
每天每摄入g红肉或50g加工肉，结直肠癌风险分别增加17%和18%。
肉要吃，但建议限制肉类和加工肉摄入。
②适当增加果蔬和谷物的摄入
蔬菜和水果中含有大量防癌物质，包括维生素、植物化学物质和膳食纤维。指南建议：
每天至少吃5份蔬菜和水果。而我国膳食指南推荐每天一斤蔬菜、半斤水果。
优先选择全谷物而不是精制谷物。平时可把三分之一的精米白面换成全谷物粗粮，如燕麦、小米、黑豆等。
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