职工朋友们，大家好：
我是医保中心门诊医生，公司非常重视大家的身体健康，今天非常高兴和大家分享一下怎样维护身心健康的知识和方法，希望对大家快乐工作，健康生活有所启发和帮助。
医保中心对公司、、年度公司职工（含退休职工）健康大体检结果进行粗略分析，结果显示，“三高”人员中，高血脂人，高血压人，高血糖人。在职职工健康体检结果，按照检出率从高到低排序，前六位的突出的健康问题分别是：高血脂、体重超重、低骨量、高血压、高血尿酸、高血糖。根据国家各类疾病最新防治指南中患病率统计结果，虽然公司检出率较高病种与我国国民患病率较高的病种相吻合，但是公司检出率均高于我国国民患病水平，职工的健康问题形势比较严峻，应该引起每一名职工的高度重视和 我想问大家一个问题，你认为健康在谁手中掌握？有的师傅会说爹妈遗传的，有的说生存环境太恶劣了，有的说社会医疗条件好坏决定的，还有的说，我是西钞的人，公司应该对我的健康负责，大家说的似乎都有道理。
世界卫生组织研究发现：影响个人健康和寿命的四大因素中，生物学（遗传）因素占15％，环境（自然和社会环境）因素占17％，卫生服务（医疗资源）因素占8％，行为与生活方式因素占60％。这个结论就是：健康永远掌握在你自己的手中！虽然客观条件、生存环境能够影响我们的健康状况，但是60%的决定因素是你自己！健康六成靠自己，先天为辅，后天为主。不良生活方式和有害健康的行为已成为当今危害人类健康、导致疾病及死亡的主要原因。近年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病是恶性肿瘤、脑血管病和心血管疾病，这些疾病多是由不良生活方式、习惯，不健康的行为所引起的。请大家 分析影响个人健康和寿命的原因，除了遗传、环境污染、食品安全、空气质量、饮水安全、医疗条件、职业健康、劳动保护等因素外，我们认为还包括以下5个方面：
1、健康意识不强。“健康意识”指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。卫生部年公布关于我国公民健康素养水平的调查结果显示，每人中只有6.48%的人具有基本的健康素养，90%的人不懂得健康的主人是自己。其中，能够正确认识肥胖、吸烟是否有害健康，什么是有害或有益的生活方式，知道止痛药该怎么用？以及骨折以后该怎么处理，成年人每天喝多少酒，会看药品说明的人，都不到20%；尤其是对慢性病和重大疾病的防治，只有4.66%的人有正确认识。
2、饮食不合理。饮食上高糖，高盐，高脂的习惯或者吃得太饱、吃饭不规律，经常吃剩饭等不良饮食习惯，都会导致我们体内的血脂增高，血压增高，血糖增高，体重增加等问题出现。据世界卫生组织统计，人类80%以上的疾病和40%的癌症均与吃喝不当有关。所以吃东西，也要明白什么样食物才健康，食物怎样搭配才合理。
3、缺乏锻炼。越来越来方便，越来越舒适的生活方式使得我们体力活动减少，以车代步，上下楼坐电梯，让我们人为地大大的减少了活动量，身体得不到有效锻炼，抵抗力和免疫功能自然就会下降，经常容易生病。
4、吸烟喝酒，作息不规律。身在职场身不由己，有人工作时吸烟美其名曰提神醒脑找思路，有人加班加点喝酒应酬为公关，有人经常熬夜，睡眠不足，这些因素都会导致身体的抵抗力下降。虽然有的工作性质需要上夜班，但是一定要在下夜班后保证充足的睡眠，一般情况下成人每天睡眠应在7个小时左右。
5、心理因素。心理因素逐渐成为影响健康的重要问题之一，现代社会的生活压力越来越大，会直接影响我们人体的各个系统和器官，比如消化系统因为精神压力大会影响其消化液的分泌，分泌减少，消化功能就会紊乱，导致消化不良，食物未被充分利用和吸收也会导致营养不良。消化功能紊乱还可能出现营养不良和营养过剩同时出现在一个人的体内。摄入过多的食物导致能量过剩，脂肪累积，血脂和体重的增加，但是由于不能很好地吸收营养素，使得体内缺乏维生素、矿物质、微量元素像钙、铁、锌、钾等，又会导致营养不良的发生。
我国著名的健康教育专家洪绍光教授曾经说过：健康最可贵，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为？我们怎样才能在三十岁养成好习惯，四十岁指标都正常，六十岁以前没有病，八十岁以前不衰老，轻轻松松活到九十九？职工朋友们，我们应该怎样预防刚刚讲到的疾病呢？世界卫生组织倡导人类健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1、合理膳食，均衡营养。根据《中国居民平衡膳食指南》（）倡导：食物多样化、谷类为主、蔬果为辅、低盐少油、粗细搭配、鱼禽蛋肉适量，奶类豆制品常吃。成年人每人每天应该吃谷类薯类豆类半斤至8两，注释每天吃多少合适？告诉大家个简单的方法，根据身高决定，1米8八两，1米7七两，1米6六两，以此类推，吃多了就超量了，有的师傅说干这么重的活吃不饱怎么办，还有副食呢，成年人每人每天还应该吃蔬菜6两到1斤，水果4两至8两，畜禽肉类（不健康的是红肉猪牛羊肉，健康的是指白肉鸡、鸭肉）1两至1两半，鱼虾类1两半至2两，鸡蛋1两（即一个鸡蛋），牛奶一袋克；食用油25至30克，食用盐不超过6克。有高血压、心脏病以及肾病患者的摄盐量应控制在3克左右。每天喝水不少于毫升（约8杯），应主动饮水，未渴先饮，这样才能达到合理膳食，营养均衡，大家可以对标找找差距，哪些多了要减掉，哪些少了要补充。
2、适量运动，坚持体育锻炼。步行、慢跑、骑自行车都是很好的运动方式。世界卫生组织也倡导，“最好的运动是步行”。提倡以步代车，也利于营造低碳环境。步行是最安全、最经济、最简便、最有效的健身活动，适合于全民健身运动。公司倡导大家进行“健步达人”活动，是非常好的锻炼方式，希望大家都积极参加！我发现小区里有的师傅每天早晨、晚上坚持“健步”锻炼，成效特别显著。也许大家会问是不是走得越多越好呢？《中国居民平衡膳食指南》推荐的适量运动标准是一天走六千步，我们可以根据自己的身体情况，每天快走六千步到一万步都是可以的。适量运动贵在坚持，也不一定说每天都必须走一万步，因为生活里面很多事情也可以消耗多余的能量。比如家务劳动拖地板，拖地板8分钟差不多就是一千步了，你可以灵活掌握。比如擦玻璃或者抱孩子，站着抱孩子15分钟也差不多是一千步，把这些都加进去，每天做到六千—到一万步并不是很难。如果你没时间每天步行锻炼，慢跑、散步也可以，每周坚持3--4次，每次30--45分钟也同样能达到强身健体的锻炼效果。
3、戒烟限酒，远离疾病。充分认识到戒烟的重要性和必要性。我们应该首先了解一下吸烟的危害，烟草燃烧时不仅会产生多种有害化学物质，包括多种致癌物质，而且长期大量吸烟，烟的高温能损伤我们呼吸道的黏膜和纤毛，引起气管炎、支气管炎、肺气肿、肺癌等呼吸系统疾病。最后吸烟对人的循环系统、消化系统、神经系统等也会造成不同程度的损伤，容易引发高血压、冠心病等疾病。女性吸烟还会大大增加患子宫癌的概率。孕妇直接吸烟或长期被动吸烟，还会诱发胎儿畸形。吸烟不仅危害自己健康，长期处于二手烟的被动吸烟环境中，还会危害亲人、朋友、同事们的身体健康，为了您和他人的健康，请您不要吸烟，远离二手烟的危害。大家也许 下面再说说喝酒的问题，有的师傅平时喜欢喝酒，长期或者过量饮酒会导致意外事故及暴力事件发生，引发酒精依赖症、成瘾症、引起酒精中毒、酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化甚至肝癌，增加罹患高血压、脑中风、乳腺癌、消化道癌症、骨质疏松、骨折的危险。当然也不是绝对不能喝，适量就好。喝多少合适呢？中国营养学会建议：成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒毫升（1瓶半）或者葡萄酒毫升（半斤），或者高度白酒50克（1两）。对于喜欢饮酒特别是饮白酒的师傅，可能觉得这点儿不尽兴，但应该从保护自己身体健康的角度做出明智选择，自觉地限量饮酒。
4、心理平衡，保持心理健康。心理健康是一种良好的心理或精神状态，是以积极的、有效的心理活动，平稳的、正常的心理状态，对当前和发展着的社会、自然环境以及自我内环境的变化具有良好的适应功能，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。世界心理卫生大会提出四条心理健康的标准：
(1)身体、智力、情绪十分调和；(2)适应环境，人际关系中彼此谦让；（3)有幸福感；(4)在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。对于我们身在职场工作压力又大的人们来说，要保持心理健康，就要学会自我调节。
当你烦恼忧伤时，要冷静思考，采取有效的方式，积极进行自我心理调节，比如：向信任的人倾诉、向远方的朋友写信、或者外出散心、旅游、运动出汗、卡拉OK、甚至哭泣流泪等等，及时宣泄不良情绪，减轻心理压力，培养积极阳光的心态。当出现抑郁、焦虑等情绪时，先找出原因，再分析如何能解决问题，这时可以找周围的亲人、好友、同事、上级进行沟通，必要时也可以寻求医务人员或者心理医生的专业帮助。如果问题一时不能解决，可以暂时放一放冷处理，不要钻牛角尖，更不要选择自伤、自残、自杀、伤害他人等等极端方式，极端方式非但不能解决问题，还会对亲人、朋友、同事造成心灵上的伤害。平时我们要多关心身边的亲人朋友和同事，如果他最近“遇到事儿了”，比如挨批了、受考核了、受伤了、生病了、亲人离世了、技能鉴定考试烤糊了等等情况，要及时伸出援手给予他心灵上的关怀，哪怕是一个普通的问候、打个招呼、或者一个笑容一点暖心的安慰话语，都有可能帮他渡过难关，如果发现他的行为反常，如表现出吃不下、睡不着、喜怒无常、悲观厌世、或经常谈起自杀方式等行为，一定要提示本人、上级或者家人引起重视，医院接受心理咨询和专业指导，避免极端事件的发生。
最后我们认为最重要的，就是要定期参加健康体检，公司党委经理部高度重视职工的健康，咱们的大体检从去年开始，由原来的两年一次改为一年一次，去年大体检应检人次，实检人次，参检率达到90.3%，创历史新高，说明大家都非常重视自己的健康，去年共检出并确诊恶性肿瘤9例（其中肺癌2例，甲状腺癌3例，膀胱癌1例，前列腺癌1例，肾癌1例，肺部转移癌1例，血癌白血病1例，有在职也有退休职工，重点是要强调：通过每年按时参加体检，及时掌握自己身体健康的最新状况，重视体检报告和健康建议，及时复查确诊，达到“四早”目标（即早发现、早诊断、早治疗、早预防）。做到有病及早发现，及时治疗，无病提早预防，少吃、多动、早睡、心平，快快乐乐，健健康康。今天就和大家分享到这里，衷心祝愿各位师傅身体健康，家庭幸福，工作顺利，谢谢大家！
资料提供 唐飞霞
本期编辑 王 栋
（部分图片来自网络）
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